कोच माइक कहते हैं, अब तक का सर्वश्रेष्ठ फिट। देखें कि हर कोई सहमत क्यों है।

एक अच्छे एथलेटिक जूते को पैर पर जोर से दबाव डाले बिना सुरक्षित महसूस होना चाहिए। इसे हर कदम पर कठोरता महसूस किए बिना आंदोलन का समर्थन करना चाहिए। यह सरल लगता है, फिर भी बहुत से लोग रंग, ब्रांड नाम या दर्पण में एक नज़र देखकर जूते चुनते हैं। इसका परिणाम रगड़ना, ढीली एड़ियां, पैर की उंगलियों में भीड़ और प्रशिक्षण के दौरान असुविधा हो सकती है। कोच माइक फिट को अलग तरीके से देखते हैं। वह इस बात पर ध्यान देता है कि जब कोई व्यक्ति चलता है, रुकता है, मुड़ता है और गति पकड़ता है तो जूता कैसा व्यवहार करता है। उनका दृष्टिकोण सरल है: सही जोड़ी को पैर के साथ काम करना चाहिए, न कि पैर को एक निश्चित आकार में मजबूर करना चाहिए। यही कारण है कि कई एथलीट उनकी फिटिंग पद्धति पर अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं। जब मैं किसी को खेल के जूते चुनने में मदद करता हूं तो मैं तीन जांचों का उपयोग करता हूं। 1. पैर के अंगूठे के क्षेत्र की जाँच करें ** पैर की उंगलियों को हिलने के लिए जगह की आवश्यकता होती है। जब व्यक्ति खड़ा हो या नीचे की ओर चल रहा हो तो उन्हें जूते के अगले भाग को नहीं छूना चाहिए। सामने एक छोटा सा गैप चलने के दौरान दबाव को कम करने में मदद कर सकता है। जूता इतना चौड़ा नहीं लगना चाहिए कि पैर एक तरफ से दूसरी तरफ फिसल जाए। मैं पहनने वाले से खड़ा होने, घुटनों को मोड़ने और कुछ कदम चलने के लिए कहता हूं। यदि पैर की उंगलियां फंसी हुई महसूस होती हैं, तो आकार पैर के अनुकूल नहीं हो सकता है। कोच माइक अक्सर एथलीटों से वे मोज़े लाने के लिए कहते हैं जिन्हें वे आमतौर पर प्रशिक्षण के लिए पहनते हैं। मोटे मोज़े फ़िट बदल सकते हैं। एक जूता जो पतले मोज़ों के साथ आरामदायक लगता है, लंबे सत्र के दौरान तंग महसूस हो सकता है। **2. एड़ी की पकड़ की जाँच करें ** एक ढीली एड़ी प्रत्येक कदम को अनिश्चित महसूस करा सकती है। इससे पैर के पिछले हिस्से में बार-बार रगड़ने की समस्या भी हो सकती है। मैं पहनने वाले से सामान्य गति से चलने, फिर रुकने और दिशा बदलने के लिए कहता हूं। एड़ी अपनी जगह पर रहनी चाहिए जबकि पैर की उंगलियां शिथिल रहें। फीतों को कसने से पकड़ में सुधार हो सकता है, लेकिन फीते आकार की हर समस्या को ठीक नहीं कर सकते। यदि सावधानीपूर्वक समायोजन के बाद भी पैर जूते के अंदर उठा रहता है, तो कोई अन्य आकार या आकार बेहतर विकल्प हो सकता है। **3. निर्णय लेने से पहले चलें एक बैठी हुई फिटिंग पूरी तस्वीर नहीं दिखाती। खड़े होने पर पैर थोड़े फैल सकते हैं और कई मिनट तक चलने के बाद अहसास बदल सकता है। मैं सख्त सतह पर चलने और चार बिंदुओं पर ध्यान देने का सुझाव देता हूं: - क्या एड़ी स्थिर रहती है? - क्या पैर की उंगलियों में पर्याप्त जगह है? - क्या मिडफुट समर्थित महसूस करता है? - क्या टखना बिना दबाव के हिल सकता है? एक छोटी सी सैर त्वरित प्रयास से कहीं अधिक प्रकट कर सकती है। कुछ जूते शुरू में नरम लगते हैं लेकिन चलने के बाद गर्म या प्रतिबंधात्मक हो जाते हैं। अन्य लोग पहले तो दृढ़ महसूस कर सकते हैं और अधिक स्थिर स्थिति में आ सकते हैं। कोच माइक की सलाह व्यावहारिक क्यों लगती है कोच माइक एक जूते के आकार को हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं मानते हैं। संकीर्ण एड़ी वाले धावक को चौड़े पैर वाले धावक से भिन्न डिज़ाइन की आवश्यकता हो सकती है। एक व्यक्ति जो घर के अंदर प्रशिक्षण लेता है, वह फुटपाथ पर अधिकांश सत्र बिताने वाले व्यक्ति से अलग स्तर की गद्दी चाहता है। वह जूता पहनने वाले व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करता है। वह बिंदु मायने रखता है क्योंकि आराम व्यक्तिगत है। एक एथलीट लचीला सोल और हल्का ऊपरी हिस्सा पसंद कर सकता है। कोई अन्य व्यक्ति अतिरिक्त संरचना वाले जूते में अधिक सुरक्षित महसूस कर सकता है। कोई भी विकल्प हर किसी के लिए स्वचालित रूप से सही नहीं है। एक उपयोगी उपयुक्त बातचीत में व्यक्ति की गतिविधि, पैर का आकार, सामान्य प्रशिक्षण सतह और पिछली असुविधा शामिल होनी चाहिए। ये विवरण ऐसे वादे किए बिना विकल्पों को सीमित करने में मदद करते हैं जिन्हें कोई उत्पाद पूरा नहीं कर सकता। एक सरल उदाहरण एक मनोरंजक बास्केटबॉल खिलाड़ी की कल्पना करें जो अभ्यास के दौरान एड़ी के आसपास रगड़ महसूस करता है। पहली प्रतिक्रिया बड़ा आकार खरीदने की हो सकती है। इससे एक नई समस्या पैदा हो सकती है: पैर जूते के अंदर फिसल सकता है। कोच माइक की पद्धति पूरी तरह से फिट दिखेगी। खिलाड़ी को बेहतर एड़ी पकड़, एक अलग लेस पैटर्न, या अगले पैर के चारों ओर अधिक जगह वाले जूते के आकार की आवश्यकता हो सकती है। इसका उत्तर हमेशा "बड़ा होना" नहीं होता है। किसी अन्य एथलीट को लंबी सैर के दौरान पैर की उंगलियों पर दबाव महसूस हो सकता है। एक विस्तृत सामने का क्षेत्र मदद कर सकता है, जबकि अतिरिक्त लंबाई एड़ी पर बहुत अधिक जगह छोड़ सकती है। आकार में छोटे-छोटे अंतर पूरे अनुभव को प्रभावित कर सकते हैं। मैं घर पर एक जोड़ी का परीक्षण कैसे करता हूं मैं अपने सामान्य प्रशिक्षण मोजे के साथ जूते पहनता हूं और कुछ मिनट तक खड़ा रहता हूं। मैं कमरे में चलता हूँ, कुछ सीढ़ियाँ चढ़ता हूँ, और कई मोड़ लेता हूँ। मैं दिन के अंत में भी जूतों की जांच करता हूं, जब मेरे पैर सुबह की तुलना में थोड़े भरे हुए महसूस हो सकते हैं। मैं जोड़ी को केवल कोमलता से नहीं आंकता। एक मुलायम जूता अभी भी अस्थिर महसूस हो सकता है। एक मजबूत जूता अभी भी आरामदायक हो सकता है अगर यह मेरे पैर और चलने की शैली से मेल खाता हो। मैं एक संतुलित एहसास की तलाश में हूं: पैर की उंगलियों के लिए पर्याप्त जगह, एक स्थिर एड़ी, और कोई तेज दबाव बिंदु नहीं। वाक्यांश "अब तक का सबसे अच्छा फिट" मजबूत लगता है, लेकिन वादे के रूप में स्वीकार करने के बजाय फिट का परीक्षण किया जाना चाहिए। कोच माइक की सलाह काम करती है क्योंकि यह लोगों को अपने लिए जूते का मूल्यांकन करने का एक तरीका देती है। आराम व्यक्ति, गतिविधि और डिज़ाइन के बीच मेल से आता है। सावधानीपूर्वक फिटिंग प्रक्रिया पैसे बचा सकती है, टालने योग्य असुविधा को कम कर सकती है और प्रशिक्षण को अधिक प्राकृतिक बना सकती है। हो सकता है कि सही जोड़ी सबसे ज़ोरदार दावे वाली न हो। यह वह हो सकता है जो मेरे चलते समय आरामदायक रहे।

सही गियर ढूँढना जितना दिखता है उससे कहीं अधिक कठिन हो सकता है। कोई उत्पाद स्टोर में आरामदायक लग सकता है, फिर पूर्ण प्रशिक्षण सत्र के बाद बहुत तंग, बहुत ढीला या बहुत भारी महसूस हो सकता है। कोच माइक इसे "परफेक्ट फिट" कहते हैं क्योंकि यह उन विवरणों पर ध्यान केंद्रित करता है जो एथलीट आंदोलन के दौरान नोटिस करते हैं। पैर फंसा हुआ महसूस कराए बिना फिट सुरक्षित महसूस होता है। वह संतुलन तब मायने रखता है जब मैं दिशा बदल रहा होता हूं, अभ्यास कर रहा होता हूं, या लंबे सत्र तक सक्रिय रहता हूं। एक अच्छे फिट को मुझे अपने पैरों के गियर के बारे में सोचने के बजाय प्राकृतिक गति का समर्थन करना चाहिए। यहां वह है जो इसे अलग बनाता है: - पैर के चारों ओर आराम से बैठने के लिए डिज़ाइन किया गया आकार - समर्थन जहां आंदोलन अधिक दबाव डालता है - चलने, प्रशिक्षण और दैनिक गतिविधि के लिए एक लचीला अनुभव - एक डिज़ाइन जो विभिन्न खेल संगठनों के साथ काम करता है - सामग्री जो उपयोग करने और बनाए रखने में आसान है कोच माइक का दृष्टिकोण एथलीटों को चलते हुए देखने से आता है, न कि केवल शेल्फ पर उत्पाद को देखने से। वह इस बात पर ध्यान देता है कि वार्मअप, अभ्यास अभ्यास और दिशा में त्वरित बदलाव के दौरान गियर कैसे प्रतिक्रिया करता है। मैं किसी भी एथलेटिक उत्पाद को चुनने से पहले एक साधारण फिट जांच का उपयोग करता हूं: 1. इसे उन मोज़ों के साथ आज़माएं जो मैं आमतौर पर पहनता हूं। 2. चलें, झुकें और कुछ हल्की हरकतें करें। 3. जांचें कि मेरी एड़ी अपनी जगह पर बनी हुई है। 4. पैर की उंगलियों की प्राकृतिक गति के लिए पर्याप्त जगह छोड़ें। 5. चुनाव करने से पहले दबाव बिंदुओं पर ध्यान दें। यह प्रक्रिया एक सामान्य गलती से बचने में मदद करती है: केवल उपस्थिति के आधार पर उत्पाद चुनना। एक स्टाइलिश डिज़ाइन मेरा ध्यान आकर्षित कर सकता है, लेकिन आराम और गतिशीलता तय करती है कि मैं इसका उपयोग करना जारी रखूंगा या नहीं। उदाहरण के लिए, एक मनोरंजक खिलाड़ी अभ्यास के दौरान और घर जाते समय एक ही जोड़ी पहन सकता है। यदि उत्पाद दोनों सेटिंग्स में संतुलित लगता है, तो इसे नियमित दिनचर्या के हिस्से के रूप में उपयोग करना आसान हो जाता है। एक युवा एथलीट एक साधारण डिज़ाइन की भी सराहना कर सकता है जो बहुत भारी दिखने के बिना प्रशिक्षण कपड़ों से मेल खाता है। कोई भी एक उत्पाद हर व्यक्ति के लिए एक जैसा नहीं लगता। पैरों का आकार, गतिविधि स्तर और व्यक्तिगत आराम सभी मायने रखते हैं। मैं अभी भी आकार गाइड की जाँच करूँगा और जब भी संभव हो उत्पाद को आज़माऊँगा। कोच माइक की प्रतिक्रिया के बारे में मुझे जो बात पसंद है वह है व्यावहारिक फोकस। वह सिर्फ दिखावे की बात नहीं कर रहे हैं. वह फिट, मूवमेंट और यह देख रहा है कि उत्पाद एक सक्रिय दिन का समर्थन कैसे करता है। यही वह चीज़ है जो इसे अलग दिखने में मदद करती है: एक आरामदायक एहसास, एक उपयोगी डिज़ाइन और एक फिट जो गति को और अधिक स्वाभाविक महसूस कराता है।

अधिकांश लोगों को कठिन कसरत की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें एक ऐसी योजना की आवश्यकता है जो उनके शरीर, कार्यक्रम, अनुभव और दैनिक ऊर्जा के अनुकूल हो। कोच माइक इसे सरल तरीके से समझाते हैं: एक अच्छी प्रशिक्षण योजना को पालन करने के लिए पर्याप्त व्यावहारिक और समायोजित करने के लिए पर्याप्त लचीला होना चाहिए। यदि योजना कागज पर प्रभावशाली दिखती है लेकिन कुछ सत्रों के बाद आपको थका देती है, तो यह सही नहीं हो सकता है। माइक कहते हैं, ''मैं यह पूछकर शुरुआत नहीं करता कि कोई कितना सामान उठा सकता है।'' "मैं पूछता हूं कि वे प्रत्येक सप्ताह सुरक्षित रूप से क्या दोहरा सकते हैं।" सोच में वह छोटा सा बदलाव व्यायाम को कम भ्रमित करने वाला बना सकता है। एक योजना जो फिट बैठती है वह आमतौर पर चार प्रश्नों से शुरू होती है: - मैं कितने दिनों तक प्रशिक्षण ले सकता हूं? - मेरा वर्तमान फिटनेस स्तर क्या है? - कौन सी हरकतें आरामदायक लगती हैं? - मैं किस नतीजे पर काम करना चाहता हूं? तीन मुफ़्त शामों वाले किसी व्यक्ति को उस व्यक्ति से भिन्न दिनचर्या की आवश्यकता हो सकती है जो केवल सप्ताहांत पर प्रशिक्षण ले सकता है। लंबे ब्रेक के बाद लौटने वाले व्यक्ति को छोटे सत्रों से लाभ हो सकता है, जबकि एक अनुभवी भारोत्तोलक को ताकत और रिकवरी के आसपास अधिक संरचना की आवश्यकता हो सकती है। लक्ष्य किसी अन्य व्यक्ति की दिनचर्या की नकल करना नहीं है। लक्ष्य एक ऐसी दिनचर्या बनाना है जिसे आप समझ सकें और बनाए रख सकें। वर्कआउट बदलने से पहले माइक अक्सर एक साधारण जांच का उपयोग करता है: क्या मैं इसे स्थिर रूप से पूरा कर सकता हूं? यदि उत्तर नहीं है, तो वजन, गति, गति की सीमा, या दोहराव की संख्या को समायोजन की आवश्यकता हो सकती है। नियंत्रण के साथ किया गया हल्का आंदोलन भारी अभ्यास की तुलना में बेहतर अभ्यास का समर्थन कर सकता है जो असुविधा या खराब फॉर्म का कारण बनता है। एक विशिष्ट उदाहरण सारा है, जो एक सामान्य कोचिंग स्थिति के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक काल्पनिक नाम है। वह सप्ताह में तीन बार व्यायाम करना चाहती थी लेकिन चार दिवसीय कार्यक्रम चुनती रही। सत्र छूटने से उसे ऐसा महसूस हुआ जैसे वह असफल हो गई है, इसलिए वह रुक गई और कई सप्ताह बाद फिर से शुरू हुई। माइक ने संरचना बदल दी. सारा ने तीन छोटे सत्रों के साथ शुरुआत की: - बुनियादी शक्ति आंदोलनों के लिए एक सत्र - हल्की कंडीशनिंग के लिए एक सत्र - गतिशीलता और पूर्ण-शरीर अभ्यास के लिए एक सत्र प्रत्येक सत्र लगभग 30 मिनट तक चला। उसने ट्रैक किया कि वर्कआउट के दौरान और अगले दिन उसे कैसा महसूस हुआ। जब दिनचर्या को प्रबंधित करना आसान हो गया, तो उसने सब कुछ बदलने के बजाय एक समय में एक हिस्से को समायोजित किया। इस दृष्टिकोण ने उसे प्रगति का आकलन करने का एक स्पष्ट तरीका दिया। वह केवल स्केल या एकल वर्कआउट पर निर्भर नहीं थी। वह स्थिर फॉर्म, बेहतर नियंत्रण, बेहतर सहनशक्ति और कम छूटे सत्रों पर भी गौर कर सकती है। एक उपयुक्त योजना में सामान्य जीवन के लिए जगह छोड़नी चाहिए। कार्य शेड्यूल बदलते हैं. नींद अलग-अलग होती है. कुछ दिन दूसरों की तुलना में अधिक ऊर्जा लेकर आते हैं। एक उपयोगी प्रशिक्षक हर बदलाव को प्रयास की कमी नहीं मानता। कोच ग्राहक को उचित समायोजन करने और आगे बढ़ने में मदद करता है। मैं इस बात पर भी ध्यान देता हूं कि कई हफ्तों के बाद कोई योजना कैसी लगती है। एक कसरत पहले दिन प्रबंधनीय लग सकती है, फिर भी बार-बार दोहराए जाने पर कठिन हो जाती है। इसीलिए आराम के दिन, वार्म-अप और क्रमिक परिवर्तन मायने रखते हैं। वे शरीर को प्रतिक्रिया करने का समय देते हैं। आप प्रत्येक सत्र के बाद एक सरल समीक्षा का उपयोग कर सकते हैं: 1. क्या मुझे अभ्यास समझ में आया? 2. क्या मैं नियंत्रित गति रख सकता हूँ? 3. क्या सत्र मेरे उपलब्ध समय से मेल खाता है? 4. उस दिन बाद में मेरे शरीर को कैसा महसूस हुआ? 5. कौन सा छोटा परिवर्तन अगले सत्र का पालन करना आसान बना देगा? ये प्रश्न किसी निश्चित परिणाम का वादा नहीं करते. वे आपको अपने अनुभव के आधार पर चुनाव करने में मदद करते हैं। कोच माइक का "परफेक्ट फिट" का विचार एक ऐसी दिनचर्या खोजने के बारे में नहीं है जो हर व्यक्ति के लिए काम करे। यह योजना और उसका उपयोग करने वाले व्यक्ति के बीच एक समझदारी भरा मेल ढूंढने के बारे में है। एक दिनचर्या जो आपके शेड्यूल के अनुकूल हो, उस कठिन कार्यक्रम की तुलना में अधिक उपयोगी हो सकती है जिसे आप शायद ही कभी पूरा करते हैं। एक स्थिर गति आपको जल्दबाज़ी में की गई शुरुआत की तुलना में अधिक जानकारी दे सकती है। जब अभ्यास, समय और स्तर प्रबंधनीय लगता है, तो प्रशिक्षण आपके सप्ताह का हिस्सा बनने की बेहतर संभावना है। अधिक जानने के लिए आज ही हमसे संपर्क करें झांग: mr.zhang@boertesports.com/WhatsApp +8617348808617।

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